通过自我调养也能有效改善便秘症状
来源:未知 更新时间:2010-01-11 15:20 作者:李医生 点击:次
、早睡早起。宜在结肠高动力期（早晨起床后或早餐后）起床，随着人由平卧转变为起立活动，会发生直立反射，易出现便意；
2、蹲便时集中注意力。看书、读报等，不利于大便时排便反射的持续进行；
、有便意就排。有便意时就抽空去厕所，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠形成便秘；
4、选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出；
5、多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等，可刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便；
、多选用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等，使粪便变软，便于排泄；
7、选用富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等，可帮助排泄；
、芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不仅有润肠的作用，还可以分解产生脂肪酸，有刺激肠蠕动的作用，利于排便；
9、每天要有充分的饮水量，至少～0杯。晨起饮一杯淡盐水或冷开水，能刺激肠蠕动，起到软化粪便的作用；
0、忌用强类调味品及饮料，如辣椒、芥末、胡椒、浓茶、咖啡等食品。
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